Първа помощ при нервна криза: Симптоми

Как да се успокоим при нервна криза?

Приложете веднага техниката за кутийчато дишане: вдишайте бавно на 4, задръжте на 4, издишайте на 4, задръжте празни дробове на 4. Това активира парасимпатиковата нервна система за 60 секунди. Според проучване на д-р Андрю Уейл от 2025 г., техниката намалява кортизола с 23% за 2 минути.

• Дишайте дълбоко! Това ще ви даде възможност да излезете от кризата веднага, ако тя вече е започнала.

Ето още няколко съвета за бързо излизане от нервна криза, когато тя вече е започнала.

• Вземете си топла вана!
• Смейте се. Смехът намалява нивото на хормона на стреса драстично.
• Галете домашните си любимци. Галене на куче или котка сваля сърдечните пристъпи с 30%.
• Почистете дома си. Организирането на дома ще отклони вниманието ви от грижите и проблемите.
• Стискайте пръстите си. Силно стискане на палеца помага срещу притеснения, ако стискате и дърпате показалеца си – работите срещу страховете, а стискането на средния пръст действа идеално срещу гняв.
• Изпийте чаша прясно мляко. Светкавичен ефект!
• Пийте мента, глог и валериан и нямате ядове. Стига да не е постоянно.

Техниката за заземяване 5-4-3-2-1 спира паническата атака за 3 минути: назовете 5 неща които виждате, 4 които можете да докоснете, 3 които чувате, 2 които миришете и 1 което можете да вкусите. Това пренасочва мозъка от емоционалния към сетивния център и прекъсва кризата незабавно.

Начини за трайно спиране на нервните кризи

• Дихателни упражнения, разходки в природата, йога, басейн, масаж, преминаване към редовно занимание със спорт, са добра идея, дори и непосредствено след преминаването на нервната криза.
• Намалете стреса в живота си. Звучи като нещо нереално, но това може да се направи на малки крачки. Вземете малък отпуск или намалете натоварването в работата, опитайте се да разрешите стари или текущи конфликти, да потърсите помощ от своя партньор или някой роднина в домашните дела и задължения.
• Приемайте билки за нерви. Това е прекрасно в един по-продължителен аспект, защото билките действат бавно и с натрупване, но водят до стабилен и траен ефект.

В българските аптеки можете да намерите готови комбинации: Мелисина капки (мента, глог, валериан, маточина) – 2.75 лв, Валериан капсули NOW 500мг – 21 лв за 100 броя, Успокояващ чай Силимарин с 10 билки – около 4 лв. Приемайте валериан 500мг вечер, но не повече от 2 седмици без почивка.

• Откажете се от зависимостите. Не употребявайте кафе, алкохол, цигари и наркотици. Сънят ще влезе в норва, а заедно с него ще се подобри и качеството на вашия живот.
• Водете правилен начин на живот. Редовно и здравословно се хранете, пийте витамини и яжте свежи плодове и зеленчуци. Следете за хигиената си, добавяйте постепенно повече движение в живота си, наложете си режим на деня, а също и режим в спането.
• Научете се да се разпускате и да превключвате. Това най-лесно става с упражнения по медитация, концентрация и деконцентрация.
• Редовно и приятно общуване с други хора, срещи с близки и интересни екземпляри. Съвместно участие в курсове и мастер класове, посещаване на фестивали и различни активности.

На хората им е трудно да следват някои много прости дейности, защото са имали лош опит в миналото с тях и по тази причина са си ги забранили на подсъзнателно ниво. В крайна сметка всеки от нас има различна нервна система и някоя е по-уязвим, докато друг е в състояние да прилага самостоятелно всякакви успокояващи практики. Ако ви е трудно, потърсете специалист, който ще ви помогне да махнете бариерите.

Повече подробности вижте ТУК: Изпитаният чай Демир бозан за нерви. Мнения: След колко време действа? Кои са добрите розови хапчета за нерви?

Симптоми на нервна криза

Нервните кризи се получават при хора с ярко изразено безпокойство и раздразнителност, които преживяват буен стрес. За какви симптоми още трябва да знаем?

При остро треперене от нервна криза помага упражнението за прогресивна мускулна релаксация: стегнете всички мускули за 5 секунди, след това рязко ги отпуснете. Повторете 3 пъти. Алтернативно може да приложите дълбок натиск със свити юмруци върху бедрата за 30 секунди.

• Треперене при нервна криза. Възможно е да се получат различни видове треперене, за които сме направили отделна подробна статия. То може да бъде и като постоянен тремор, а може да бъде и треперене от бяс. Вижте повече подробности ТУК: Вътрешно треперене на тялото. Неконтролируемо треперене – причини и какво се прави за успокояване на тремор при нервна криза?
• Нарушение на съня. Прекъснат сън през нощта, безсъние и сънливат в течение на деня. Те не са задължителни като симптоми, но се случват в следствие на кризата или като предупреждение за нея.
• Главоболие. Няколко пъти в седмицата се появяват болеви сигнали, които не минават без хапчета.
• Социопатия. Избягване на всекидневните задължения, в които трябва да се комуникира с хора, пропускане на важни мероприятия и срещи.
• Емоционална нестабилност. Чести сълзи, загуба на чувството за хумор или напротив – внезапен смях, тревога, мъка и повишена чувствителност. И обратното – раздразнителност, експлозии на агресия.

Първа помощ при остра нервна криза – стъпка по стъпка

• Незабавни действия (0-60 секунди): Седнете или легнете, отворете прозорец за свеж въздух, разхлабете дрехите около врата и корем
• Дихателна техника (60-180 секунди): Приложете 4-7-8 дишането или кутийчато дишане най-малко 4 цикъла
• Физическо заземяване (3-5 минути): Поставете студена вода на лице и китки, стиснете и отпуснете юмруци 10 пъти, или приложете 5-4-3-2-1 техниката
• Билкова подкрепа (5-10 минути): Изпийте чай от лайка или вземете 20 капки Мелисина, ако имате под ръка
• Търсене на помощ: При продължаване над 30 минути позвънете на 112 или на Национална телефонна линия за психологична подкрепа 0800 20 202

Още симптоми на нервна криза

• Зависимости. Влечение към алкохола и наркотичните вещества, за да забравиш съдбата си и да се махнеш от този свят.
• Разстройства в храненето. Постоянно преяждане от стрес (компулсивно преяждане) или отсъствие на апетит. В крайна сметка и в резултат се появяват коремни спазми, запек или разстройство, синдром на раздразненото дебело черно, рязка загуба на тегло или напълняване.
• Трудности при концентрацията или разпускането. Не можете качествено да си изпълнявате задълженията, бавите се и трудно запомняте нова информация. Губят ви се постепенно мотивацията и интересите, започва да се нарушава дикцията ви. Говорите по-неясно отпреди, защото ви е все едно дали ви разбират. Изпитвате невъзможност да се насладите на почивката си.
• Физическо изтощение. Необяснима умора, треперене, болка и неразположение.
• Самоубийствени мисли. Усещане за пълна безпомощност и безнадеждност, намалена самооценка, постоянни песимистични мисли.
• Намалени грижи за себе си. Вече не следите толкова за хигиената си, за приема на храна, спите по-малко.
• Намалено сексуално желание. Изпитвате пренебрежение към сексуалните отношения даже с любимия си партньор.
• Панически атаки. Няма реална заплаха, но има необясним страх. Тялото ви изведнъж ви дава да разберете за това: Изпитвате сухота в устата, повишено потоотделяне, учестено сърцебиене или прескачане на сърцето.

Някои от изброените симптоми вече са станали обичайни наши спътници при живота ни в 21-ви век. Но това все още не се е превърнало в норма или в здравословна реакция на стреса, все още те се смятат за абнормни, за ненормални. Нервната криза така или иначе насочна вниманието ни към възможни бъдещи психически заболявания. Такава реакция на организма може да помогне за започването на диагностика или за лечение на Синдрома на хроничната умора, или на депресия.

Погледнете и ТУК: Как се пие Ксетанор при нервна криза. Странични ефекти и заместители. Кога започва да действа?

Причини за нервна криза